0.前言

三个月前，经历了一次挺大的变故，整个人完全被打倒了，价值观全线崩溃，处于世界末日前的等待状态，每天3、4点睡觉都是早的，这种日子经历了近一个月，直到两个月前，和朋友聊天，觉得是应该有所改变，开始早睡，早睡一个月后开始早起，刚刚开始早起之后，就看到微博上@晨阳牙牙 发起的PeaceHour（详情链接）活动，就报名参加了，令我惊讶的是，我以为会准备两天，结果牙牙发出博文之后的第二天就开始了，于是仓促开始……

1.作用

1. 睡前静心。因为要断掉网络，关掉手机，把自己放在一个只有自己的世界里，静心效果极佳，能够享受寂寞的人才可爱。
2. 助眠，提高睡眠质量。据专家说，睡前玩手机等能够发光的东西，会影响褪黑素的分泌，从而影响睡眠，而断网关机就减少了此问题，还能提高睡眠质量而早起。
3. 增加自己的时间，可以进行读书、写作等个人提升方面的积累。

2.准备

最主要的准备工作就是告知朋友们在计划时间后不要联系（联系也联系不到），如在外，提前告知朋友要在几点前回家。再准备一点轻音乐、一本好书，一颗用PeaceHour结束今天的坚定的心。

3.开始

基本上我都会在计划的时间开始PeaceHour，每周大概最多有一天会晚些，基本都是周末，好在到了冬天，回家时间都会提前。

至于PeaceHour大家都用于做什么，完全看大家自己的安排，不过我会分享一些小细节，或许大家都可以用的上。

我的PeaceHour基本都用于读书、抄写佛经，偶尔静坐（其实我是有气功功底的）、偶尔写作，以后要增加频率，争取每周博文更新3-5篇。

说些自己遇到的问题和小技巧吧。

1. 进行PeaceHour的地点 ，一定要远离卧室，我在刚开始的几周里，都是坐在床上看书，做了表格用平板记录时间，所以睡觉前最后使用的是平板，然后，总有些忍不住玩一会儿，别忘了还有个褪黑素挺脆弱。卧室就是睡觉的地，所以现在我已经退居书房，手机、电脑等电子设备也留在书房。
2. 看书或其他坐着进行的活动时，最好盘腿坐下，盘腿能锁住人体内有限的精气，使精气能上行供脑，让精去补脑，让气不从下面流失，坐着看书的时候，可以用手心劳宫穴去搓脚心涌泉穴，这样促进心肾相交，有利于疏通人体的气机，气机顺了，经脉就通了。而且这样做有助于改善睡眠。不要小看这小动作，长期下来，会有效果的。
3. 睡前抄写佛经促静心，读书并不能静心，因为需要思考，需要进入作者的意境，这时心神并不能静下来，抄写佛经则可以起到静心的作用，我只在睡前抄写十分钟，佛经手抄本是@南无韦陀菩萨 送的。
4. 静坐，因为以前练过一段时间的气功，后来又看了《遇见未知的自己》《重遇未知的自己》《当下的力量》1、2，里面也讲到和身体联结的最简单的方法就是静坐，内视自己，异曲同工，就是去感受自己体内气走的路线，其实真正关注内心的时候，很容易感觉的到的，但千万不要试图控制自己气的走向，这个我是在心情大好的情况下才进行的。
5. jing.fm，不得不说，这是个好音乐网站，只需要加上关键词，其他不用管，推荐的音乐很靠谱，好像现在还需要邀请吧？如果有兴趣，可以留言，我这里有两个邀请码。
   

4.将PeaceHour延伸到早上

很多人觉得晚上安静，适宜学习，其实早上更是安静，而且休息一晚上，状态非常好，随着太阳升起去学习，能量慢慢增长，而且可以将前一天晚上的PeaceHour继续下去。

早起这件事，非常难做到，但是PeaceHour能够提高睡眠质量，早睡必然可以早起，我建议想早起的同学可以先早睡一个月，习惯以后，再开始早起。两个月前，我的愿望是能看到日出，两个月后，突然想到这愿望轻松就实现了。

看过好多做晨型人的呼吁，说是来自于日本的某某书，其实早起这件事，我们的祖先一直在做，所谓日落而息，日出而作，而文字的呼吁也存在，曾国藩就每天4点左右起床，而且在他的家书里面教导他的子女们要早起。

我早起基本是看书，晨间日记还没有开始，以前写过，但没有坚持，有个@童年柯睿 的晨间日记模板非常好（点击下载），大家可以下载尝试一下。

同样分享一些自己遇到的问题和小技巧。

1. 起床难起，醒来就会刷微，解决办法就是把电子设备全部留在书房，醒来也无事可干，只有起床。
2. 闹钟叫醒之后还困，看到有文章说，睡眠苏醒的时间节点有：3；4.5；6；7.5（单位小时），就大概明白了，闹钟只在特定时间叫醒你，并不知道你是不是在苏醒节点中。推荐一款软件：sleeptime，链接是官网的，有IPhone和Android版，据说它可以在睡觉时收集周围环境的状态（亮光、打鼾声、是否翻身等），确定你在浅睡眠时响闹钟，很容易就醒了，而且还能给出睡眠的曲线，使用时选择起床时间和缓冲时间，然后把手机背面朝上放在枕边就可以了。我是用了一部不再使用的手机做闹钟，怕忍不住会上网刷微。
3. 早起看书时，敲胆经，胆经主生发，敲胆经能够促进我们进入精神状态，而子时（23：00-1:00）胆经当令，这时需要休息，千万不能敲胆经，所以最好在23：00前睡觉。
4. 太阳升起后，可以站起来去阳台看书，有足够时间进行PeaceHour的，大多整天都在坐着，有站立的机会，多站也是有好处的。

5.坚持

梦想这事挺复杂，不要去想我要坚持多少天，看上去都挺困难，就想着今天先做到，明天的事不要管，每个今天都做到，轻松就养成习惯了。

6.感谢

要感谢国家感谢党，更要感谢@晨阳牙牙发起了PeaceHour，给梦想一双翅膀，加速起航。